We kennen het allemaal wel: je wilt graag fitter worden, maar die eerste stap naar de sportschool of die eerste workout thuis blijft maar uitgesteld worden. Volgende week, na de vakantie, na de feestdagen… Er is altijd wel een reden om het nog even uit te stellen. Maar weet je wat? De beste tijd om te beginnen is nu. En het hoeft echt niet ingewikkeld te zijn. In dit artikel deel ik vijf praktische tips die jou helpen om vandaag nog te starten met je fitnessreis.

1. Begin klein en bouw langzaam op

Een van de grootste valkuilen bij het beginnen met fitness is dat je direct vol enthousiasme de diepte induikt. Je meldt je aan voor zes lessen per week, koopt meteen het duurste sportabonnement en belooft jezelf dat je elke dag om 6 uur ’s ochtends gaat trainen. Klinkt ambitieus, maar de kans is groot dat je binnen twee weken weer gestopt bent.

Start in plaats daarvan met twee of drie keer per week sporten, bijvoorbeeld 30 minuten per sessie. Dit is niet alleen veel volhoudbaarder, maar je lichaam krijgt ook de tijd om te wennen aan de nieuwe bewegingen. Fitness is geen sprint, het is een marathon. En als je het leuk vindt en merkt dat je er energie van krijgt, kun je altijd nog een tandje bijzetten.

2. Kies iets wat bij jou past

Er is niet één juiste manier om fit te worden. De een wordt helemaal blij van een potje hardlopen in de buitenlucht, terwijl de ander liever binnen een groepsles volgt. Probeer verschillende dingen uit en ontdek wat bij jou past. Kickboksen, yoga, krachttraining, zwemmen, dansen – de opties zijn eindeloos.

Het allerbelangrijkste is dat je iets kiest waar je plezier in hebt. Want eerlijk is eerlijk: als je elke keer met tegenzin naar de sportschool sleept, ga je het niet volhouden. Sport hoeft geen straf te zijn, het mag gewoon leuk zijn! Kickboksen voor vrouwen is bijvoorbeeld een geweldige manier om fit te worden terwijl je ook nog eens je zelfvertrouwen boost. En als je ontdekt wat jouw ding is, wordt het opeens een stuk makkelijker om die sportschoenen aan te trekken.

3. Maak het jezelf makkelijk

Hoe lager de drempel, hoe groter de kans dat je daadwerkelijk gaat sporten. Dus pak je sporttas al de avond van tevoren in, leg je sportkleding klaar, of kies een sportschool voor vrouwen die lekker dicht bij huis of werk ligt. Elke belemmering die je wegneemt, maakt het een stukje makkelijker om te gaan.

Ook thuissporten kan een uitkomst zijn, zeker als je weinig tijd hebt of liever geen sportschool bezoekt. Je hebt geen dure apparatuur nodig om een goede workout te doen – je eigen lichaamsgewicht is vaak al genoeg. Squats, push-ups, planks en lunges kun je overal doen, en er zijn talloze gratis workout video’s online die je kunt volgen.

4. Vier je kleine overwinningen

We zijn vaak geneigd om alleen te focussen op het eindresultaat: dat ideale gewicht, die strakke buik, of die marathon die je wilt lopen. Maar vergeet niet om onderweg ook de kleine overwinningen te vieren! Heb je deze week drie keer gesport terwijl je vorige week maar twee keer ging? Geweldig! Kun je nu tien squats meer doen dan vorige maand? Yes!

Deze kleine stapjes zijn minstens zo belangrijk als het grote eindresultaat. Ze laten zien dat je vooruitgang boekt en geven je de motivatie om door te gaan. Elke training die je volhoudt, elke keer dat je kiest voor de trap in plaats van de lift, elke gezonde keuze die je maakt – het telt allemaal mee.

5. Zoek steun en maak het sociaal

Sporten is leuker samen! Of je nu een sportmaatje zoekt, je aansluit bij een groepsles, of gewoon met je vrienden gaat wandelen – sociale steun maakt een enorm verschil. Je motiveert elkaar, je hebt iemand die op je rekent (waardoor je minder snel afzegt), en het wordt gewoon gezelliger.

Ook online communities kunnen helpen. Deel je doelen, zoek mensen met dezelfde uitdagingen, en inspireer elkaar. Het maakt niet uit hoe je de steun organiseert, als je maar niet in je eentje hoeft te stoeien met alle uitdagingen die erbij komen kijken.

De eerste stap is de belangrijkste

Het belangrijkste wat je moet onthouden: je hoeft niet perfect te beginnen. Je hoeft niet te wachten tot maandag, tot januari, of tot je die fancy sportkleding hebt gekocht. Je kunt gewoon nu beginnen, precies zoals je bent. Die eerste stap is misschien de moeilijkste, maar elke volgende stap wordt makkelijker.

Fitness gaat niet alleen om het krijgen van een strak lijf of het bereiken van een bepaald gewicht. Het gaat om hoe je je voelt: energieker, sterker, zelfverzekerder. Het gaat om het creëren van gezonde gewoontes die je de rest van je leven bij je draagt. En het mooiste? Je kunt vandaag nog beginnen.

Dus waar wacht je nog op? Trek je sportschoenen aan en zet die eerste stap. Je toekomstige, fittere zelf zal je dankbaar zijn!